Tập thể dục trực tính và đều đặn là điều cấp thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy. Mẹo làm đẹp mong bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.
Quên phát động khi tập thể dục có thể vô tình khiến thân nhanh lão hóa (Ảnh minh họa).
Không bao giờ nghỉ ngơi:
Nếu bạn ngay tập thể dục mà thân thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi thân thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ 15 - 25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để tu tạo các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời kì nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn nhiễm của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. thành thử, bạn cần bảo đảm đủ thời kì ngơi nghỉ giữa các buổi tập và cho phép thân xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.
Bỏ qua phần phát động:
Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động thân. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được phóng thích, chúng sẽ tác động tới hệ miễn nhiễm và làm cho thân càng khó bình phục. thành ra hãy tập lề thói phát động và làm nóng cơ thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.
Chỉ tập kết vào bài tập cường độ cao:
Muốn thân thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời kì ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây thương tổn thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để thân bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. Cách khắc phục: Cho phép thân thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để hồi phục sau khi luyện tập cường độ cao.
Tập cường độ cao cần chế độ ngơi nghỉ hợp lý.
Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp:
Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.
Không bao giờ tập cơ sàn chậu:
Bạn có thể giao hội vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. do vậy, bạn nên kết hợp thực hành các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan yếu trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong thân. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hành 3 lần mỗi ngày.
An Nhiên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét