5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa

Tập thể dục trực tính và đều đặn là điều cấp thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy. Mẹo làm đẹp mong bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.

Quên phát động khi tập thể dục có thể vô tình khiến thân nhanh lão hóa (Ảnh minh họa).

Không bao giờ nghỉ ngơi:

Nếu bạn ngay tập thể dục mà thân thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi thân thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ 15 - 25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để tu tạo các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời kì nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn nhiễm của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. thành thử, bạn cần bảo đảm đủ thời kì ngơi nghỉ giữa các buổi tập và cho phép thân xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần phát động:

Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động thân. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được phóng thích, chúng sẽ tác động tới hệ miễn nhiễm và làm cho thân càng khó bình phục. thành ra hãy tập lề thói phát động và làm nóng cơ thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập kết vào bài tập cường độ cao:

Muốn thân thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời kì ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây thương tổn thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để thân bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. Cách khắc phục: Cho phép thân thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để hồi phục sau khi luyện tập cường độ cao.

​Tập cường độ cao cần chế độ ngơi nghỉ hợp lý.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp:

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu:

Bạn có thể giao hội vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. do vậy, bạn nên kết hợp thực hành các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan yếu trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong thân. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hành 3 lần mỗi ngày.

An Nhiên

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

Muốn duy trì một thân thể khỏe mạnh và không trữ mỡ thừa thì các bạn cần định hướng cho mình một chế độ tập dượt phối hợp gồm các bài tập thể dục cho toàn thân giúp giảm mỡ cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản và hiệu quả cho cả nam và nữ nhằm mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và vòng hai gọn ghẽ.

1. Động tác gập bụng

Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại. Bàn chân đặt nhất quyết trên thảm. Hai tay đặt nhẹ sau gáy. Hít vào nâng phần thân trên lên. Thở ra. Trở vế tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý chỉ dùng cơ bụng khi thực hiện động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.

2. Động tác chống tay nằm nghiêng

Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng giữ tuốt thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông. Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về phong độ ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. Cần nhất định hông khi thực hành động tác.

3. Động tác đạp xe đạp

Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 ^o . Hai tay để xuôi theo thân người. Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân về phía ngực rồi thở ra. Trở về phong độ ban sơ. Lặp lại động tác 15 lần. thực hiện động tác nhanh và dứt khoát. Khi duỗi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 - 30 cm.

4. Động tác nâng chân

Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. nhẹ nhõm nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 ^o . Hít vào nhẹ nhõm hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 ^o . Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. thực hiện liên tiếp 15 lần. Xiết chặt cơ bụng khi thực hành động tác. Hiệu quả hơn khi thực hành động tác nhanh và liên tục.

5. Động tác chống kê bụng

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên phong độ trong 30 giây. Cần xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác.

Lưu ý:

Cần tập các động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp. Giữa các lần tập có thể nghỉ từ 10 - 30 giây.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập 5 động tác trên kết hợp với chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... từ 30 - 60 phút trong khoảng từ 5 đến 6 buổi mỗi tuần.

Không nên tập cơ bụng liên tiếp 7 ngày/ tuần vì cơ cần thời gian nghỉ ngơi và bình phục. Tốt nhất cách hai ngày tập một lần.

Để cơ được hồi phục tốt và bền bỉ hơn nên thực hiện giãn cơ vào cuối buổi tập.

Khi tập tành, thân có nguy cơ bị mất nước, nên cần để ý cung cấp đủ nước. Uống ít ra 2,5 lít ngày.

An Ngọc Hoa

Cách phát hiện các bất thường ở tuyến vú

Cởi trần, đứng trước gương, hai tay chống vào sườn, ưỡn ngực rồi giơ cao tay để nhìn và sờ nắn, so sánh hai tuyến vú.

Nhìn: Xem hai bên vú có bên nào to nhiều hơn không (bình thường vú trái to hơn vú phải), xem da vú có vùng nào bị co kéo không (để ý nâng hai bầu vú lên hoặc giơ cao hai tay lên để quan sát vùng da ngay rãnh dưới vú). Nhìn xem có vùng da vú nào bị phù nề, tiêm nhiễm hay bị co kéo khi ta di động vú không. Nếu có vùng da bị nhăn nheo như vỏ quả cam thì cũng nên lưu ý và đi khám sớm. Quan sát hệ thống mạch máu da vú, xem da vú có vùng nào đỏ hay tím không, núm vú có bị co kéo tụt vào trong ( dấu hiệu này không có giá trị bệnh lý nếu hai núm vú bị tụt từ tuổi dậy thì).

Động tác tiếp theo là dùng các ngón tay bóp hai núm vú xem ở một hay hai bên vú bên nào tiết dịch không, đó là dịch trong hay máu, dịch chảy thiên nhiên hay chỉ chảy khi dùng tay bóp mạnh núm vú. Sự tiết dịch ở một hay hai núm vú có thể lành tính do giãn ống tuyến vú, nhưng cũng có khi là dấu hiệu của ung thư ống tuyến vú. Một ổ loét ở vú có thể là lành tính do gãi, nhưng cũng có thể là do một ung thư xâm nhiễm thời đoạn muộn.

Sờ nắn: Việc sờ nắn hai vú để xem có khối chất rắn bất thường nào không cần được làm thẳng ngay sau khi sạch kinh, vì trước khi có kinh hai vú thường cương to, việc sờ nắn khó chuẩn xác. Nên dùng bàn tay phải để sờ nắn vú trái và trái lại. Đặt bàn tay áp vào ngực, dùng tất thảy các ngón tay ép tuyến vú vào lồng ngực để xem có gì bất thường không. Sau đó nằm ngửa, để một cái gối kê dưới vai kê cao từng vú lên để sờ nắn chỗ ¼ bên ngoài vú là vị trí hay có khối u và phần kéo dài của tuyến vú về phía hõm nách. Khi sờ nắn trong hõm nách cần giơ cánh tay thẳng lên đầu để có thể dễ dàng phát hiện xem có hạch nách phía bên vú đó không. Xoay xem khối u có dính vào da, có co kéo da không, xem khối u có dính vào cơ ngực to không, có dính vào núm vú không. Sờ nắn các hõm nách, các hõm trên và dưới đòn để xem có hạch không, hạch to hay nhỏ, cứng mềm ra sao. Các hạch ung thư thường khác với hạch viêm vì nhỏ, rắn, di động và không đau.

Lưu ý: mọi trường hợp thấy có vấn đề bất thường ở vú đều phải đến cơ sở y tế khám, làm thêm các xét nghiệm giúp cho việc chẩn đoán xác định bệnh để có hướng điều trị sớm.

Ngọc Phú

(Độc quyền) Dàn sao Việt gửi lời chúc tới đám cưới Đông Nhi - Ông Cao Thắng: Ngô Kiến Huy lầy lội hy vọng được đi ké trong tuần trăng mật

Sát giờ diễn ra lễ cưới giữa Đông Nhi - Ông Cao Thắng , chúng tôi đã ghi lại được những lời chúc mừng mà dàn sao Việt muốn gửi gắm tới cô dâu và chú rể. Trong đó, nam ca sĩ Ngô Kiến Huy không quên dành những chia sẻ siêu lầy lội cho cô bạn thân Đông Nhi. Anh chàng san sẻ: "Huy đã giữ lời hứa với Nhi rồi nha, không mang theo soiree để đứng cạnh Ông Cao Thắng, đùa chứ vì chẳng tìm được bộ soiree nào vừa với thân hình của Huy cả" .

• Hé lộ khung cảnh lễ cưới hoành tráng và sang chảnh của Đông Nhi - Ông Cao Thắng Đọc ngay

Bên cạnh đó, giọng ca "Truyền thái y" cũng gửi lời chúc, hy vọng gia đình Đông Nhi - Ông Cao Thắng sẽ sớm đón tin vui mới, có chuyến tuần trăng mật vui vẻ. "Cho đi ké được thì tốt, vì nếu cần có người xách đồ trang điểm, hành lý thì Huy cũng làm được" , Ngô Kiến Huy khôi hài san sớt.

Trong khi đó, nam ca sĩ Jun Phạm thì tỏ ra khá băn khoăn về việc bỏ "bao thư" mừng đám cưới Đông Nhi - Ông Cao Thắng. Anh chàng còn lầy lội quay sang hỏi Ngô Kiến Huy, giọng ca "Truyền thái y" giải đáp rằng, đã chuẩn bị cách đây một năm rồi.

Dàn sao Việt gửi lời chúc hạ tới Đông Nhi - Ông Cao Thắng

Ba cô nàng Phạm Quỳnh Anh, Minh Hằng và Khả Ngân đồng loạt gửi lời chúc tới cặp đôi Đông Nhi - Ông Cao Thắng. "Cả ba ngày nay đang rất nô nức để đón chào giây khắc hầu như tuốt mọi người đều mong chờ. Đó là phút chốc cô dâu đứng trên sân khấu cạnh chú rể rồi hai người hôn nhau" , Minh Hằng san sẻ.

Cô nàng Khả Ngân thì không quên chúc cặp đôi Đông Nhi - Ông Cao Thắng sẽ đẻ ra được một bầy con. "Theo Ngân biết thì anh Thắng rất thích đá banh, vậy là chị Nhi phải đẻ nguyên một đội đá banh luôn" , Khả Ngân lầm lội chúc.

Về phần Phạm Quỳnh Anh, cô nàng cảm ơn Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã chịu về chung một nhà. "Nhi ơi, bữa nay vững chắc em sẽ khóc, nhưng đây là những giọt nước mắt hạnh phúc và tụi chị sẽ khóc theo em" , Phạm Quỳnh Anh san sẻ.

Mẹo dưỡng da với trà xanh

Với chỉ vài vật liệu quen thuộc sẵn có trong bếp, bạn đã có mặt nạ chăm sóc tốt cho da hàng ngày rồi.

Mặt nạ dưỡng da từ trà xanh

nguyên liệu:

- 5g lá trà xanh tươi.

- 1 lòng đỏ trứng gà.

- 1.5 thìa cà phê bột mì.

Thực hiện:

Đánh tan lòng đỏ trứng gà với bột mì thành một hỗn tạp sền sệt. Nghiền nhỏ lá trà xanh thành bột, sau đó trộn đều với hỗn tạp đã có. Thoa đều lên mặt, để trong vòng 10 - 15 phút. Rửa sạch mặt với nước ấm, hoặc nước mát.

Công dụng:

Với hàm lượng vitamin C phong phú có trong tinh chất trà xanh sẽ thanh lọc bụi bẩn, giúp làn da tươi sáng, bột mì có thuộc tính tẩy trắng, giúp da mịn màng hơn, trong khi lòng đỏ trứng cung cấp dinh dưỡng và ngăn ngừa mụn. Loại mặt nạ này rất tốt để coi ngó cho những làn da ở độ tuổi 25 trở lên, giúp chống lại sự xuất hiện nếp nhăn sớm và ngừa chảy sệ cho da.

Lưu ý:

- Khi dùng trà xanh bạn cần lưu ý lượng thuốc trừ sâu và diệt cỏ độc hại vẫn còn lưu lại trên lá, nên ngâm kỹ lá trà xanh (khoảng 30 phút) với thuốc chuyên dụng rửa rau để diệt khuẩn.

- Nếu khi sử dụng mặt nạ mà da bị mẩn đỏ, bạn nên đến thầy thuốc vì có thể da bạn bị dị ứng với những thành phần có trong tinh chất trà xanh.

- Nên dùng mặt nạ này đều đặn 1 tuần/lần để đem lại kết quả tốt nhất.

Những công dụng khác từ trà xanh:

- Có thể dùng trà xanh như một loại nước hoả hồng, cho nước trà vào bình xịt và xịt lên hết thảy cơ thể sau khi tắm sẽ giúp nước da mịn màng và chống lại tia cực tím.

- Có thể dùng nước trà xanh đun sôi để nguội làm nước rửa mặt, giúp thanh lọc chất bẩn và tốt cho da.

- Cho một ít lá trà xanh nghiền nhỏ vào sữa tắm, hỗn hợp này giúp chống lão hóa da rất tốt.

- Trà xanh là nước flo tự nhiên giúp bảo vệ răng khỏi các chất độc khác nhau, giữ cho thân thể bạn sảng khoái. Do đó nên uống nước trà xanh thẳng băng để bảo vệ răng.

- Ngâm móng tay và móng chân trong nước trà xanh khoảng 20 phút sẽ giúp diệt khuẩn và kích thích móng mọc nhanh hơn.

- Khi nấu nước trà xanh, bạn có thể “xông” mặt trong khoảng 30 giây – 1 phút, phương pháp này làm thông thoáng khí và giúp se khít lỗ chân lông.

- Với chức năng chống oxy hóa cao gấp 20 lần so với vitamin E, uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ giúp da bạn tránh khỏi những vết chàm (nám).

- Mỗi cốc trà xanh sẽ giúp bạn tiêu tốn 80 calo, với những thực đơn ăn kiêng, bạn nên uống khoảng 7 cốc trà xanh mỗi ngày.

- Hãy lưu ý chỉ nên uống 2 - 3 cốc trà mỗi ngày là đủ cho một cơ thể khỏe mạnh. Tránh uống trà xanh trong bữa ăn nó có khả năng ngăn cản sự thu nhận sắt trong thân.

Bài: HÀ HÂN DI